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如何减压 女性减压的九种方法

时间:2021-11-09来源:粤菜家常菜谱大全

现代社会快节奏的方式,以及高强度的工作都给女性带来了很大的压力,严重的影响到了女性的健康,那么应该如何减压呢?下面我们就一起学习女性减压的方法以及减压吃什么,来帮助女性缓解压力吧。

1.深呼吸

用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的方法,适合每个人、随时、随地进行。基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。

2.降低欲望

过于强烈的欲望就会是让你难以变得满足,就会更加严苛的要求,从而使得自己变得更加疲惫,也会背负上更大的压力。想要减压,就要降低自己的欲望,以平和的心态进行生活。

3.幽默感

学说幽默话,看幽默片,尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。

4.积极心态

思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷;要以积极的心态,正面地思考江苏癫痫病治疗贵吗,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。

5.适当运动

阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌,使心情放松,同时起到缓解压力的作用。

6.与人为善

不要处处斤斤计较,不要做损人利己之事。这样,别人会对你友好,你的感觉就好,心理压力随之减轻。并且,在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候,记住:送人玫瑰手有余香。

7.慢节奏

快节奏的生活工作方式也是女性压力过大的一个原因。节奏太快,我们就没有时间休息,也没有时间去调整心情,自然就会累积很多的压力,所以放慢脚步,就能够有效的解决这个问题了。

8.保证睡眠

睡眠充足,才能精神饱满,工作与生活才能更有活力,迎接任何挑战。

9.心理咨询

很多人会觉得只有精神有问题的人才需要去看心理医生,其实只要有心理上的困扰就可以去咨询心理医生。对于女性来说,进行心理咨询,那么就能够获得量身打造的减压方式。

吃什么减压

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科学地选择食物,能使人精力充沛。例如,金枪鱼富含酪氨酸,它在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。燕麦片富含纤维,而纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,人体能不断获取能量,既不易感到饥饿又能精神饱满。女性大都比较喜欢吃蔬菜水果,而许多蔬菜水果都有缓解疲劳的功效。

新鲜果蔬

菠菜

含有女性比较容易缺乏的矿物质———镁,镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,因此多吃菠菜能增加肌肉的力量。

花椰菜

能促进胆汁分泌、振奋肝脏功能,又含有丰富的维生素c和钙质,对消除身心疲劳特别有益。

草莓

含有丰富的维生素c,多吃能使人精力充沛。

芒果

“热带水果之王”,维生素a和胡萝卜素含量极高,益于视力的改善,还能润泽皮肤,是女性的美容水果。

西红柿

含有丰富的胡萝卜素、维生素c、维生素p,营养价值很高。它所含的番茄红素有独特的抗氧连云港癫痫病治疗医院化作用,果胶膳食纤维能有效预防便秘,而酸味中的柠檬酸、苹果酸等能消除乳酸。

芦笋

所含蛋白质、维生素、微量元素都高于一般蔬菜,热量却很低。芦笋中含有维生素b1、维生素b2、维生素b3,能清凉降火、缓解疲劳和减肥。

苹果

老幼皆宜,医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌,促进消化;现在空气污染较重,多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能;苹果香气宜人,可有效消除压抑感。

萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保平安”。萝卜自古以来就被视为顺气食物,其味甘辛,能化积滞、散瘀血、化痰、消食,特别是青萝卜,生吃最好。

西葫芦

含有一种干扰素的诱生剂,可刺激机体产生干扰素,提高免疫力。我国中医认为,西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效。

香蕉

富含钾,钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等。香蕉含有一种特殊的氨基酸,能帮助人体制造“开心激素”,令人解除忧郁,缓解心理压力。欧洲人把香蕉称为“快乐水果”。

北京哪家医院癫痫病比较好>莲雾

含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、铁、钾及各类维生素,有解热、利尿、生津、安定神经的作用。

红枣

历来被视为食疗滋补佳品,有“活维生素c丸”之称,能养脾和胃、养血安神。民间常用红枣作补血药物,并有美容保健作用,最适合女性食用。

榛子

“坚果之王”,其营养价值为牛肉的9倍,滋养气血,补益脾胃,特别适合食欲不振、少气乏力和病后体虚的人食用。

葡萄干

维生素、矿物质、氨基酸含量都很丰富,女性常吃能使肤色红润、头发黑亮,对神经衰弱者和过度疲劳者有很好的补益作用。

桂圆

中医认为,桂圆能温补脾胃、安定提神,是补血益心的佳果,有失眠健忘、心烦出汗等神经衰弱症状或正处于更年期的女性食用桂圆最好。

结语:如果一直将压力堆积在心中的话,不仅会严重的影响到我们的心理健康,还会影响我们的身体健康。所以一定要注意舒缓自己压力,尤其是对于白领一族的女性来说。消灭压力,让我们生活的更舒适。

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