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瘦背瑜伽 3组瑜伽动作打造完美背部 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-14来源:粤菜家常菜谱大全

如果一个女性被人用“虎背熊腰‘来形容,那就真的太糟糕了,对于女性来说,纤细才更能体现女人的美。那么怎么瘦背呢?下面就来看看这3组瘦背瑜伽吧!

瘦背瑜伽一

1、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

2、 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

3、 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常。保持这一姿势10秒。

4、保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

5、 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

Tips:树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环武汉哪个医院治癫痫正规,对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单,但不是每个人都能做好,原因是什么呢?这可能由于先天的平衡性不好,或者练习瑜伽时无法集中你的意识,不能将意识只关注在体式中,所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想,首先让心静下来再进行练习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥最大的锻炼强度和减肥效果哦。

瘦背瑜伽二

1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

Tips:这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解,纠正白带及,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

瘦背瑜伽三

1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

2、慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起南京去哪里治癫痫>

3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

Tips:这个动作叫眼镜蛇扭转式,除了瘦背,还可以活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益,不仅仅能美背减肚子,还能促进排毒,改善便秘问题哦。

除了瑜伽还有什么其他的妙招可以瘦背呢?

背靠墙壁

茶余饭后,从后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,每天至少靠着墙壁站十分钟,养成习惯,习惯抬头挺胸的感觉。

常照镜子

癫痫发作后多少小时内检查还有效不论在何时、何地,常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。或者在闲暇之余做一下扩胸健康操。双手合掌,掌心相对,朝上,伸到背后。每次持续5-10分钟,养成好习惯。

注意坐姿

尽量不坐让你想软瘫的沙发,坐椅子时只坐三分之一,保持直立不驼背。在你的背部还没有发展成病时赶紧纠正过来,刻不容缓哦。

穿高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋会使人不由自主的缩小腹,挺胸。爱美的MM们可以借此机会美背又展现美腿。不过不要得意忘形之中穿鞋跟太高的鞋,以免脚趾变形。

温馨提示:改掉驼背的习惯,不仅利于健康,可以使背部曲线玲珑有致,更能让你看起来自信满满,精神百倍!需知美背和身体其他部位的瘦身同样重要,重塑性感美背,以气质胜天下!

另外小编再给您介绍一些美背的食物:

黄瓜

黄瓜富含素E、,所含的内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,降低,而且黄瓜热量也较低,多吃也不怕发胖。

白萝卜开封治疗癫痫病专科医院rong>

萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,所含芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。

海带

海带含有大量纤维和碘、钾、钙、铁等无机元素,还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等,有通便利尿的功效,能改善浮肿体质。常食海带能显著降低胆固醇,增加钙的吸收,另外对、动脉硬化及脂肪过多症有一定作用。

(责任编辑:欧卫芝 )

文章关键词:

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