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女性冬季室内瘦身运动

时间:2019-04-15来源:粤菜家常菜谱大全

  冬季天寒地冻,很多女性怕冷都不喜欢出门,本来运动就偏少的,这时更是接近0运动量。那么冬季有哪些适合女性室内瘦身运动呢?以下是学习啦小编为你精心整理的女性冬季室内瘦身运动,希望你喜欢。

  动感单车

  这种健身房必备的固定自行车,放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制,可就身体的各个部位进行针对性的运动,在运动中,可任意调节自行车的坡度,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。

  瑜珈

  瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的情况下,减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。

  健身操

  健身操可以自己在家跳,它的有氧运动效果和减脂效果都非常不哈尔滨最好的癫痫病医院错,在进行健身操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入到健身状态。

  跑步机

  跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目,它能有效提高人体的心肺功能和身体素质,针对腰、臂部的减脂效果都很明显,而且操作起来很简单。

  此外,日常生活当中,很多动作本身就是很好的“运动”,譬如上楼梯等,让这些“活动”也成为冬季生活的一部分,或者当做规律运动前的热身运动也不错。

  上楼梯

  只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。

  下楼梯

  只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

  拖地

  拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

  扫地

  用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

滨州癫痫病要治疗多久  1、室内健身空气浑浊 难以呼吸

  健身时由于消耗大量体力,因此需要呼吸大量新鲜空气,并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环。

  2、室内健身易被细菌侵害

  健身者在使用健身器械时,会与器械发生大面积的身体接触,加上健身时穿着单薄、汗流浃背,会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时,就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开,更容易被细菌侵害。

  1、健身前要先热身

  冬季健身热身很重要,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

  2、运动前需及时补充碳水化合物

  运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等天津看癫痫病专科医院,水果和蔬菜也应该适量。

  3、天冷运动时间要调整

  冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。

  4、定时开窗通风

  以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
 

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