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女性预防更年期骨质疏松食材

时间:2018-07-16来源:粤菜家常菜谱大全

  女性预防更年期是十分重要的。这是因为女性的骨密度较男性要低,并且进入更年期后,骨质流失速度也更快,这就极易导致症,并可能诱发等健康问题。女性预防更年期骨质疏松可以多食用一些有调节作用的食物,帮助保护骨骼。这是更年期健康的重要组成部分。

  豆制品

  豆腐中含有的质可以和牛奶相比,而且,豆制品中的异黄酮也可以增强骨密度,并对机体表现出类似的作特色中医治疗癫痫病用,因此大豆可能对后女性预防更年期骨质疏松更有帮助。

  鲑鱼

  鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的,还富含ω-3酸。食用这些鱼类是女性预防更年期骨质疏松的有效方法。

  坚果和果仁

  杏仁、开心果、葵花籽,都含有较多的钙质。核桃和孝感羊羔疯小发作治疗亚麻籽都富含ω-3脂肪酸。花生、杏仁含有的,可减液中钙的流失。此外,坚果中含有的一些和营养物质也可帮助女性预防更年期骨质疏松。

  酸奶和奶酪

  如果不喜欢牛奶,酸奶也可以达到牛奶一样的效果。此外1盎司(28.35克)的瑞士奶酪也含有300毫克左右的钙质。对乳糖不耐受的人,可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品,除去牛奶和奶制品中的乳糖不会影响其中钙的含量。头痛性癫痫病有什么症状

  沙丁鱼

  另一个丰富的来源是沙丁鱼,这些小鱼骨也有强化骨骼所需要的钙质,甚至比牛奶提供的还多,对女性预防更年期骨质疏松也颇为有益。

  青菜

  某些蔬菜也含有异常丰富的钙质。青萝卜提供的钙可达到等体积牛奶的三分之二。而和虽然也含有一些钙,可它们需要食用多份的量,才能摄取南昌癫痫专科医院到与奶制品接近的钙量。

  以上几种食物可以帮助女性预防更年期骨质疏松症。而这些食物都是日常生活中十分常见的,并且食用方法多种多样,女性可以自主选择烹饪方式。除了食调节外,适当的锻炼也可帮助女性预防更年期骨质疏松,这与饮食调节同样重要。总之,女性要重视这种疾病的预防工作,在生活中采取措施。

(实习编辑:陈烈欣)

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