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饮食时间表路线图 下午5点防止肥胖

时间:2018-07-16来源:粤菜家常菜谱大全

  科学的饮食方案不仅要考虑吃什么,还要考虑在什么时间吃。美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师玛西・安德森说,如果你想达到早晨清醒、白奋、晚上困倦的目标,就要学会怎么选择食物。

  早7点目标:吃饱。在醒后1小时内吃早餐,有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平柳州癫痫病小发作治疗衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

  早9点目标:提高工作注意力。在这个时段喝杯能提升兴奋度,增加注意力。如果你想饮用含量较低的饮料,绿茶是不错的选择,它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成,改善记忆力、提高学习能力。此外,咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

  11点~1小儿癫痫能治愈2点目标:缓解饥饿。安德森建议,此时可以先喝一杯低脂,其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质,然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外,建议吃点菠菜、西葫芦等,其中含有的B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

  下午3点目标:防体能下降。此时建议吃一点(如杏仁、核桃或胡桃抽搐,失去知觉,请问是癫痫病吗?)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示,适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

  下午5点~7点目标:提供锻炼能量,但防止。如果你下班后要锻炼,最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物,快速为身体补充能量,如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐,应控制晚饭的能量摄入,可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味,能增小儿癫痫病是怎么引起的加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明,辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

  晚10点目标:帮助入眠。如果你总觉得入睡困难,首先问一问自己睡前是否有饥饿感,如果有,建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进的生成,而这种有助于睡眠。此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,所以能起到额外的作用。

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